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怎么保護心臟健康

患者:女,31歲

病情描述:
怎么保護心臟健康
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

保護心臟健康可通過合理飲食、規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒等方式實現(xiàn)。心臟健康與生活習慣密切相關,需要長期堅持科學管理。

1、合理飲食:

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入,增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質蛋白攝入,限制鈉鹽和添加糖的攝入量。

2、規(guī)律運動:

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳或騎自行車,結合每周2次肌肉力量訓練。

3、控制體重:

保持體重指數在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過90厘米,女性不超過85厘米,避免腹部脂肪堆積。

4、戒煙限酒:

完全戒煙可降低心血管疾病風險,男性每日飲酒不超過25克酒精,女性不超過15克酒精。

定期監(jiān)測血壓、血糖和血脂水平,出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀及時就醫(yī),保持良好心態(tài)和充足睡眠也有助于心臟健康。

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