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腰肌勞損了可以跑步嗎

病情描述:
腰肌勞損了可以跑步嗎
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損患者急性期不建議跑步,恢復期可逐步嘗試低強度慢跑。腰肌勞損的處理方式主要有急性期制動、恢復期康復訓練、核心肌群強化、疼痛管理。

1、急性期制動

急性疼痛發(fā)作時需暫停跑步,避免加重肌肉撕裂損傷,建議臥床休息配合熱敷緩解炎癥。

2、恢復期訓練

疼痛緩解后可從快走過渡到慢跑,控制單次運動時間不超過20分鐘,心率維持在最大心率的60%以下。

3、核心強化

通過平板支撐、臀橋等訓練增強腰腹肌群穩(wěn)定性,每周進行3次針對性核心訓練,每次15-20分鐘。

4、疼痛管理

跑步時使用護腰提供支撐,出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即停止運動,可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或氟比洛芬凝膠貼膏。

運動前后充分拉伸腰背部肌肉,日常保持正確坐姿,避免久坐超過1小時,游泳和騎自行車可作為替代性有氧運動

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