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預(yù)防高血壓的幾種方法是什么呀

患者：女，37歲

病情描述:
預(yù)防高血壓的幾種方法是什么呀
共1個(gè)回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血壓的方法有控制鈉鹽攝入、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、維持健康體重、戒煙限酒。

1、限鹽飲食

每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品與加工食品，高鉀食物如香蕉、菠菜有助于鈉鹽代謝。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，可增強(qiáng)血管彈性并改善循環(huán)功能。

3、體重管理

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍，腹型肥胖者需重點(diǎn)減少內(nèi)臟脂肪堆積。

4、戒除煙酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，男性每日酒精攝入應(yīng)少于25克，女性少于15克。

建議定期監(jiān)測(cè)血壓，合并糖尿病或高脂血癥者需加強(qiáng)血脂血糖控制，40歲以上人群每年進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

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