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有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久合適

患者:男,56歲

病情描述:
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久合適
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畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般建議每次30-60分鐘,實(shí)際時(shí)長(zhǎng)受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體能、健康狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步可延長(zhǎng)至60分鐘以上,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練建議控制在20-30分鐘,避免過度疲勞。

2、個(gè)人體能:

初學(xué)者可從15-20分鐘開始逐步增加,長(zhǎng)期鍛煉者可根據(jù)耐受度調(diào)整至45-90分鐘,注意循序漸進(jìn)。

3、健康狀態(tài):

慢性病患者需遵醫(yī)囑縮短至20-30分鐘,孕婦等特殊人群建議分次進(jìn)行,單次不超過30分鐘。

4、運(yùn)動(dòng)目標(biāo):

減脂人群推薦40分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),心肺功能提升可采取短時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練,注意搭配熱身與放松。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備,運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分,出現(xiàn)頭暈等不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

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