一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久合適

患者：男，56歲

病情描述:
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久合適
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般建議每次30-60分鐘，實(shí)際時(shí)長(zhǎng)受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體能、健康狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步可延長(zhǎng)至60分鐘以上，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練建議控制在20-30分鐘，避免過度疲勞。

2、個(gè)人體能：

初學(xué)者可從15-20分鐘開始逐步增加，長(zhǎng)期鍛煉者可根據(jù)耐受度調(diào)整至45-90分鐘，注意循序漸進(jìn)。

3、健康狀態(tài)：

慢性病患者需遵醫(yī)囑縮短至20-30分鐘，孕婦等特殊人群建議分次進(jìn)行，單次不超過30分鐘。

4、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：

減脂人群推薦40分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心肺功能提升可采取短時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練，注意搭配熱身與放松。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>