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怎樣改變自卑心理

病情描述:
怎樣改變自卑心理
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

改變自卑心理可通過(guò)認(rèn)知行為調(diào)整、積極自我暗示、社交技能訓(xùn)練、專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。自卑通常由成長(zhǎng)環(huán)境負(fù)面評(píng)價(jià)、挫折經(jīng)歷積累、社交對(duì)比壓力、心理疾病等因素引起。

1、認(rèn)知行為調(diào)整

識(shí)別并糾正自我否定思維,記錄每日成就事件幫助重建自信,家長(zhǎng)需引導(dǎo)孩子關(guān)注自身優(yōu)點(diǎn)而非缺點(diǎn)。

2、積極自我暗示

每日重復(fù)正向肯定語(yǔ)句改善自我認(rèn)知,家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子建立成長(zhǎng)型思維模式,避免固定化負(fù)面標(biāo)簽。

3、社交技能訓(xùn)練

通過(guò)角色扮演等方式逐步提升社交能力,家長(zhǎng)需創(chuàng)造安全環(huán)境鼓勵(lì)孩子表達(dá)需求,減少回避行為。

4、專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)

持續(xù)自卑可能與抑郁癥、焦慮癥等心理疾病有關(guān),表現(xiàn)為情緒持續(xù)低落、回避社交等癥狀,可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等藥物。

建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與均衡飲食,適量攝入富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果等食物,必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師系統(tǒng)治療。

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