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腰肌勞損有哪些自我康復方法

患者:男,43歲

病情描述:
腰肌勞損有哪些自我康復方法
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過熱敷按摩、核心肌群鍛煉、姿勢調整、藥物緩解等方式自我康復。腰肌勞損通常由久坐勞損、急性扭傷、受涼刺激、腰椎退變等原因引起。

1、熱敷按摩

每日用40℃熱毛巾敷患處15分鐘,配合拇指按壓腰眼穴、大腸俞穴緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚,急性期腫脹時禁用熱敷。

2、核心鍛煉

平板支撐、臀橋等動作可增強腹橫肌與多裂肌力量,建議每天練習2組,每組維持15秒。訓練時保持正常呼吸,出現(xiàn)疼痛立即停止。

3、姿勢調整

避免久坐超過1小時,使用腰靠墊維持腰椎生理曲度。搬重物時應屈髖下蹲,保持腰部直立狀態(tài)減少椎間盤壓力。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥,或口服塞來昔布膠囊。伴隨下肢麻木需排除椎間盤突出

康復期間建議睡硬板床,避免腰部受涼,可適當游泳鍛煉腰背肌,疼痛持續(xù)2周不緩解需就醫(yī)排除器質性疾病。

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