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站久了腰痛怎么緩解

患者:男,36歲

病情描述:
站久了腰痛怎么緩解
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

站久了腰痛可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、強(qiáng)化腰背肌等方式緩解。腰痛通常由肌肉疲勞、腰椎負(fù)荷過重、椎間盤退變、腰肌勞損等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持腰部自然生理曲度,避免骨盆前傾或后傾,每30分鐘變換姿勢或短暫坐下休息,減輕腰椎持續(xù)受壓。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,注意避免燙傷皮膚。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或氟比洛芬凝膠貼膏,需排除消化道潰瘍等用藥禁忌。

4、強(qiáng)化腰背肌

每日進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰部核心肌群訓(xùn)練,增強(qiáng)肌肉耐力,長期堅持可降低腰痛復(fù)發(fā)概率。

建議避免久站久坐,控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān),睡眠選擇中等硬度床墊,若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木需及時骨科就診。

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