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月經(jīng)期減肥效果好嗎

患者：女，51歲

病情描述:
月經(jīng)期減肥效果好嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

月經(jīng)期減肥效果并不理想。月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平波動(dòng)較大，新陳代謝變化不明顯，此時(shí)刻意減肥可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡、加重經(jīng)期不適。

1、激素影響

黃體酮水平升高會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，體重可能暫時(shí)增加1-3公斤，此時(shí)減重?cái)?shù)據(jù)易失真。

2、代謝變化

經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率僅提升5-8%，相當(dāng)于每天多消耗40-80千卡，遠(yuǎn)低于運(yùn)動(dòng)消耗量。

3、營(yíng)養(yǎng)需求

經(jīng)期鐵元素流失需補(bǔ)充造血原料，過度控制飲食可能引發(fā)缺鐵性貧血。

4、健康風(fēng)險(xiǎn)

低碳水化合物飲食會(huì)加劇經(jīng)期頭痛，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)痛經(jīng)或月經(jīng)量異常。

建議經(jīng)期保持均衡飲食，適量補(bǔ)充瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物，待月經(jīng)結(jié)束后3-7天再開展科學(xué)減重計(jì)劃。

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