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成年男性體脂率多少正常

患者:男,43歲

病情描述:
成年男性體脂率多少正常
共1個回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號
吉林大學第一醫(yī)院 三甲 男科

成年男性正常體脂率一般在15%到20%之間,實際數(shù)值受到年齡、運動習慣、飲食結構、遺傳因素等多種因素的影響。

1、年齡:

隨著年齡增長,基礎代謝率下降,體脂率可能逐漸升高,建議30歲后加強有氧運動

2、運動習慣:

規(guī)律進行力量訓練和有氧運動可幫助維持較低體脂率,缺乏運動者體脂率易超標。

3、飲食結構:

蛋白、適量碳水化合物的飲食結構有助于控制體脂,過量攝入油脂和精制糖會導致體脂堆積。

4、遺傳因素:

部分人群因遺傳易出現(xiàn)腹部脂肪堆積,這類人群需更嚴格控制飲食并增加運動量。

建議通過體脂秤定期監(jiān)測,結合腰圍測量綜合評估,若體脂率超過25%或腰圍超過90厘米需警惕健康風險。

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