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白領(lǐng)怎么預(yù)防頸椎病

患者：女，47歲

病情描述:
白領(lǐng)怎么預(yù)防頸椎病
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

白領(lǐng)預(yù)防頸椎病可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉、使用輔助工具等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整坐姿

保持頭部與身體直立，電腦屏幕與眼睛平齊，腰部有支撐，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前傾。

2、定時(shí)活動(dòng)

每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等舒緩動(dòng)作，緩解肌肉緊張。

3、加強(qiáng)鍛煉

每周進(jìn)行游泳、瑜伽或頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)頸椎周?chē)∪饬α浚纳蒲貉h(huán)。

4、使用輔助工具

選擇符合人體工學(xué)的辦公桌椅，必要時(shí)使用頸椎枕或護(hù)頸靠墊，減少頸椎壓力。

日常注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，工作間隙可熱敷頸部，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。

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