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怎么樣有效地預防抑郁癥

患者:男,52歲

病情描述:
怎么樣有效地預防抑郁癥
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

預防抑郁癥可通過保持規(guī)律作息、培養(yǎng)興趣愛好、建立社會支持系統(tǒng)、定期心理評估等方式實現(xiàn)。抑郁癥的預防需從生理、心理、社會多維度干預。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠與固定作息時間,避免晝夜節(jié)律紊亂。每日適當曬太陽有助于維持血清素水平穩(wěn)定。

2、興趣培養(yǎng)

持續(xù)參與運動、藝術等正向活動,促進多巴胺分泌。建議每周進行三次以上有氧運動,每次持續(xù)30分鐘。

3、社交支持

主動維護親友關系網(wǎng)絡,定期參加團體活動。遇到壓力時及時尋求心理咨詢師等專業(yè)支持。

4、心理篩查

高危人群應每年進行抑郁量表評估。有家族史者需關注情緒波動,早期干預可降低發(fā)病概率。

日常飲食注意補充富含Omega-3脂肪酸的深海魚、堅果等食物,避免長期高糖飲食。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落超過兩周建議盡早就醫(yī)。

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