醫(yī)生回答(1)

• 廖張?jiān)?/span>

  主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  用腦過(guò)度可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。用腦過(guò)度通常由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、心理壓力、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

  1、調(diào)整作息

  保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，影響認(rèn)知功能。

  2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

  增加富含卵磷脂、歐米伽3脂肪酸、B族維生素的食物攝入。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，導(dǎo)致注意力下降和記憶力減退。

  3、心理調(diào)節(jié)

  通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。長(zhǎng)期心理壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，損傷海馬體神經(jīng)元。

  4、醫(yī)療干預(yù)

  可能與神經(jīng)衰弱、焦慮癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭痛、失眠、注意力不集中等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用谷維素、甲鈷胺、銀杏葉提取物等藥物。

  建議適量食用核桃、深海魚(yú)、雞蛋、菠菜等健腦食物，避免過(guò)度用眼和長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每小時(shí)適當(dāng)活動(dòng)5-10分鐘。