來源:博禾知道
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子宮切除術(shù)后康復(fù)鍛煉主要包括盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。
1、盆底肌訓(xùn)練凱格爾運(yùn)動(dòng)可幫助增強(qiáng)盆底肌肉力量,改善術(shù)后可能出現(xiàn)的尿失禁問題,每日重復(fù)收縮放松盆底肌群。
2、有氧運(yùn)動(dòng)術(shù)后6周可開始散步、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)提高心肺功能,建議每周3-5次,每次20-30分鐘。
3、力量訓(xùn)練術(shù)后8周可進(jìn)行輕量啞鈴、彈力帶訓(xùn)練,重點(diǎn)加強(qiáng)核心肌群和下肢力量,避免腹部劇烈用力。
4、柔韌性練習(xí)瑜伽、普拉提等柔韌訓(xùn)練有助于改善身體柔韌性,緩解術(shù)后肌肉緊張,注意避免過度拉伸腹部。
康復(fù)期間應(yīng)避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng),根據(jù)恢復(fù)情況逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,出現(xiàn)不適立即停止并咨詢醫(yī)生。
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