來源:博禾知道
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孕晚期睡不著可通過調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、適當運動、心理放松等方式緩解。孕晚期失眠通常由激素變化、胎兒壓迫、心理壓力、尿頻等原因引起。
1、調整環(huán)境保持臥室安靜黑暗,使用遮光窗簾,室溫控制在22-26攝氏度,選擇左側臥位減輕子宮壓迫。
2、改善習慣固定作息時間,睡前1小時避免使用電子設備,晚餐不宜過飽,限制午睡不超過30分鐘。
3、適度運動每天進行30分鐘低強度運動如孕婦瑜伽、散步,避免睡前3小時劇烈活動。
4、心理放松通過冥想、深呼吸、聽輕音樂緩解焦慮,與家人溝通減輕心理負擔。
建議孕婦飲用溫牛奶,避免含咖啡因飲品,如癥狀持續(xù)加重需及時就醫(yī)評估。
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