醫(yī)生回答(1)

• 劉福強(qiáng)

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  合理減肥飲食可通過控制熱量、均衡營養(yǎng)、調(diào)整進(jìn)食時間及增加膳食纖維攝入四種方式實現(xiàn)。

  1、控制熱量

  每日熱量攝入需低于消耗量，減少高糖高脂食物，如用蒸煮替代油炸，避免含糖飲料，建議選擇低脂乳制品和瘦肉。

  2、均衡營養(yǎng)

  保證蛋白質(zhì)、碳水化合物與健康脂肪比例適度，每餐包含一掌心的優(yōu)質(zhì)蛋白、一拳頭的全谷物及兩拳頭的蔬菜，適量攝入堅果和橄欖油。

  3、調(diào)整時間

  采用16:8間歇性禁食法，將三餐集中在8小時內(nèi)完成，避免夜宵，早餐宜豐富且含蛋白質(zhì)，晚餐提早且減量。

  4、增加纖維

  每日攝入300克以上非淀粉類蔬菜，選擇燕麥、雜豆等全谷物，食用前可先吃半碗綠葉蔬菜增強(qiáng)飽腹感，配合足量飲水。

  減肥期間需配合每周150分鐘中高強(qiáng)度運動，定期監(jiān)測體重變化，如出現(xiàn)乏力或月經(jīng)紊亂應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整方案。