醫(yī)生回答(1)

• 徐建威

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  跑步時(shí)愛(ài)岔氣可能由呼吸肌痙攣、運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)、熱身不足、核心肌群力量薄弱等原因引起，可通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏、避免飽腹運(yùn)動(dòng)、充分熱身、加強(qiáng)核心訓(xùn)練等方式緩解。

  1、呼吸肌痙攣

  劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)膈肌和肋間肌缺氧痙攣導(dǎo)致疼痛，建議采用腹式呼吸，跑步時(shí)保持兩步一呼兩步一吸的節(jié)奏，必要時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)按壓疼痛部位。

  2、飲食不當(dāng)

  運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食或飲用高糖飲料會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)，家長(zhǎng)需注意孩子跑步前2小時(shí)避免進(jìn)食，成人應(yīng)選擇易消化的小份量食物。

  3、熱身不足

  突然劇烈運(yùn)動(dòng)使內(nèi)臟器官供血不足，須進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)軀干旋轉(zhuǎn)肌群，兒童需在家長(zhǎng)監(jiān)督下完成熱身動(dòng)作。

  4、核心肌群弱

  腹橫肌無(wú)力會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟晃動(dòng)加劇，平板支撐和仰臥卷腹可增強(qiáng)穩(wěn)定性，青少年建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

  跑步時(shí)穿著合適運(yùn)動(dòng)裝備，保持勻速呼吸節(jié)奏，長(zhǎng)期岔氣頻繁需排查胃炎、膽結(jié)石等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)進(jìn)行肺功能檢測(cè)。