來源：博禾知道
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睡不著可通過調整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由情緒壓力、生活習慣紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。
1、調整睡眠環(huán)境保持臥室安靜黑暗，室溫適宜，選擇舒適的寢具。避免睡前使用電子設備，減少光線和噪音干擾。
2、放松身心睡前進行深呼吸、冥想或溫水泡腳，聽輕音樂幫助放松。避免劇烈運動和過度思考。
3、規(guī)律作息固定起床和入睡時間，白天避免長時間午睡。建立睡前儀式如閱讀，讓身體形成條件反射。
4、藥物治療頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等藥物。長期失眠需排查焦慮抑郁、甲狀腺功能異常等疾病。
睡前避免飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過飽，白天適當運動有助于改善睡眠質量。持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)評估。
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