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坐月子期間一般建議每天吃5-6頓,實(shí)際進(jìn)食次數(shù)可根據(jù)個(gè)體消化情況、哺乳需求、體力恢復(fù)狀態(tài)及營(yíng)養(yǎng)師建議調(diào)整。
1、消化負(fù)擔(dān)產(chǎn)后胃腸功能較弱,少食多餐可減輕消化壓力,每餐以七分飽為宜,避免單次進(jìn)食過(guò)量導(dǎo)致腹脹。
2、哺乳需求母乳喂養(yǎng)者需額外補(bǔ)充500大卡熱量,增加1-2頓加餐有助于維持乳汁分泌,可選擇堅(jiān)果糊或低糖粥類(lèi)。
3、血糖穩(wěn)定分次攝入復(fù)合碳水化合物能避免血糖波動(dòng),建議在三頓主餐間穿插水果或全麥面包等健康零食。
4、恢復(fù)進(jìn)度剖宮產(chǎn)或貧血產(chǎn)婦需更多營(yíng)養(yǎng)支持,可遵醫(yī)囑增加高蛋白加餐,如雞蛋羹或魚(yú)肉泥等易吸收食物。
注意保持飲食清淡易消化,避免生冷油膩,可配合溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),出現(xiàn)明顯消化不良應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。
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