來源:博禾知道
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慢跑和快走對膝蓋的沖擊程度不同,通??熳邔οドw的損傷更小。影響膝關(guān)節(jié)健康的因素主要有運動姿勢、體重負(fù)荷、運動時長、關(guān)節(jié)基礎(chǔ)狀態(tài)。
1、運動姿勢跑步時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力是體重的3-5倍,錯誤跑姿如足部過度內(nèi)翻會加劇軟骨磨損;快走時沖擊力僅為體重1-2倍,保持軀干直立、步幅適中可減少壓力。
2、體重負(fù)荷體重超過標(biāo)準(zhǔn)值20%以上者,跑步產(chǎn)生的垂直負(fù)荷易導(dǎo)致半月板損傷;快走時建議BMI超過28的人群選擇坡道行走,能降低23%的膝關(guān)節(jié)壓力。
3、運動時長持續(xù)跑步超過45分鐘可能引發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎,表現(xiàn)為膝蓋腫脹發(fā)熱;快走建議單次不超過90分鐘,每30分鐘休息5分鐘可預(yù)防滑膜過度摩擦。
4、關(guān)節(jié)基礎(chǔ)狀態(tài)已有髕骨軟化癥者跑步會加速軟骨剝脫,出現(xiàn)上下樓梯疼痛;快走對早期骨關(guān)節(jié)炎患者更為安全,配合護膝使用可提升穩(wěn)定性。
運動前后充分熱身拉伸,選擇緩沖性能好的運動鞋,膝關(guān)節(jié)不適時及時改為游泳或騎自行車等低沖擊運動。
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