醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  加快身體新陳代謝可通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、攝入足量水分等方法實(shí)現(xiàn)。

  1、飲食調(diào)節(jié)

  適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和富含膳食纖維的食物攝入，少量多餐有助于提高基礎(chǔ)代謝率。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，能夠提升肌肉量從而增強(qiáng)代謝能力。

  3、充足睡眠

  保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì)降低瘦素分泌進(jìn)而影響新陳代謝。

  4、攝入水分

  每天飲用足夠量的溫水，水分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降約3%。

  可適量飲用綠茶，適度進(jìn)食辛辣食物也有暫時(shí)促進(jìn)新陳代謝的作用。