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小腿肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉疲勞、脫水或電解質(zhì)失衡、肌肉拉傷等原因引起。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積,引發(fā)肌肉酸痛。建議適當(dāng)休息,進(jìn)行輕度拉伸緩解癥狀。
2、肌肉疲勞肌肉持續(xù)收縮可能造成微小損傷,表現(xiàn)為酸痛感??赏ㄟ^(guò)熱敷和按摩促進(jìn)血液循環(huán)。
3、脫水失衡運(yùn)動(dòng)中水分和電解質(zhì)流失會(huì)影響肌肉功能。及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分有助于緩解不適。
4、肌肉拉傷運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)可能導(dǎo)致肌肉纖維撕裂。若疼痛持續(xù)或加重,建議就醫(yī)檢查排除嚴(yán)重?fù)p傷。
日??蛇m量補(bǔ)充含鉀、鎂的食物如香蕉、堅(jiān)果,避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
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