醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  腰椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)調(diào)整坐姿和睡姿緩解癥狀，主要方法包括保持腰椎生理曲度、避免久坐、選擇硬板床和側(cè)臥屈膝。

  1、正確坐姿

  坐立時(shí)腰部墊靠枕維持前凸，雙腳平放地面，膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持90度，每30分鐘起身活動(dòng)。

  2、避免久坐

  持續(xù)坐姿不超過(guò)1小時(shí)，建議使用站立式辦公桌交替工作，久坐后做腰部伸展運(yùn)動(dòng)。

  3、睡姿選擇

  硬板床上側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭保持脊柱中立位，仰臥時(shí)膝下墊薄枕減輕腰椎壓力。

  4、床墊硬度

  選擇中等偏硬床墊，過(guò)軟床墊會(huì)導(dǎo)致脊柱變形，過(guò)硬床墊可能加重局部壓力。

  日?？膳浜嫌斡?、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，避免搬運(yùn)重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作，疼痛加劇時(shí)及時(shí)就醫(yī)。