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心情不好可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、適度運(yùn)動(dòng)、傾訴溝通、放松訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)。
1、轉(zhuǎn)移注意力通過(guò)閱讀、觀影或培養(yǎng)新愛(ài)好中斷消極思維,建議選擇輕松愉快的活動(dòng)內(nèi)容。
2、適度運(yùn)動(dòng)快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,每周3-5次、每次30分鐘即可改善情緒。
3、傾訴溝通與親友分享感受可緩解心理壓力,必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。
4、放松訓(xùn)練腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧能降低皮質(zhì)醇水平,每天練習(xí)10-15分鐘效果顯著。
日??蛇m當(dāng)增加香蕉、深海魚等富含色氨酸的食物,保持規(guī)律作息有助于情緒穩(wěn)定。
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