醫(yī)生回答(1)

• 高峰

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  瘦背部的最快方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)、局部力量訓(xùn)練、改善體態(tài)姿勢(shì)。

  1、調(diào)整飲食

  減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，保持每日熱量消耗大于攝入。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行幾次游泳、跑步等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，幫助消耗背部脂肪。

  3、力量訓(xùn)練

  針對(duì)性進(jìn)行劃船、引體向上等背部肌肉訓(xùn)練，增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率。

  4、體態(tài)矯正

  避免長(zhǎng)時(shí)間含胸駝背，通過(guò)瑜伽等舒展運(yùn)動(dòng)改善圓肩等不良體態(tài)問(wèn)題。

  減脂需全身協(xié)調(diào)進(jìn)行，短期內(nèi)健康減重建議控制在合理范圍內(nèi)，切勿采取極端節(jié)食等不科學(xué)方式。