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高血壓患者適合進(jìn)行快走、游泳、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)并避免劇烈活動(dòng)。
1、快走每日30分鐘快走可幫助降低收縮壓,建議選擇平坦路面,穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋,避免清晨血壓高峰時(shí)段。
2、游泳水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小,每周3次游泳能改善血管彈性,注意下水前做好熱身,水溫不宜過(guò)低。
3、太極拳通過(guò)舒緩動(dòng)作調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,建議選擇楊式或?qū)O式等柔和流派,練習(xí)時(shí)保持自然呼吸。
4、瑜伽陰瑜伽或哈他瑜伽可降低應(yīng)激激素水平,避免倒立體位,每個(gè)動(dòng)作維持時(shí)間不超過(guò)1分鐘。
運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化,合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案,運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。
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