來源:博禾知道
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孕35周失眠嚴重可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、短期藥物干預(yù)等方式緩解,通常與激素變化、胎兒壓迫、心理壓力、缺鈣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境保持臥室安靜黑暗,使用孕婦枕減輕腹部壓力,室溫控制在22-26攝氏度。避免睡前使用電子設(shè)備,藍光可能抑制褪黑素分泌。
2、改善生活習(xí)慣白天適度運動如孕婦瑜伽,避免午睡超過30分鐘。晚餐清淡少量,睡前2小時限制液體攝入減少夜尿。
3、心理疏導(dǎo)產(chǎn)前焦慮可通過正念冥想緩解,與家人溝通分擔(dān)壓力。記錄睡眠日記幫助識別誘因,必要時咨詢心理醫(yī)生。
4、短期藥物干預(yù)嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效安眠藥,或中成藥棗仁安神膠囊。缺鈣引起的腿抽筋需補充碳酸鈣D3。
孕晚期失眠建議左側(cè)臥位改善胎盤供血,每日曬太陽30分鐘促進鈣吸收,必要時進行胎心監(jiān)護排除胎兒窘迫。
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