來源:博禾知道
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跑完步小腿肌肉酸痛可通過休息冰敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物治療等方式緩解。跑步后小腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水電解質(zhì)失衡、過度疲勞等原因引起。
1、休息冰敷立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷15分鐘,重復(fù)進(jìn)行可減輕炎癥反應(yīng)。乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)后常見現(xiàn)象,通常伴隨肌肉僵硬感。
2、拉伸放松進(jìn)行腓腸肌和比目魚肌的靜態(tài)拉伸,每次保持30秒。肌肉微損傷會(huì)導(dǎo)致延遲性酸痛,拉伸能改善局部血液循環(huán)。
3、按摩熱敷24小時(shí)后改用熱敷配合輕柔按摩,促進(jìn)代謝廢物清除。脫水會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣,需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。
4、藥物治療嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物。過度疲勞可能引發(fā)肌肉拉傷,表現(xiàn)為持續(xù)刺痛或腫脹。
跑步后及時(shí)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白,48小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng),若72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)行走困難需就醫(yī)排查筋膜室綜合征等嚴(yán)重情況。
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