來源：博禾知道
26人閱讀
頸椎病可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、低強(qiáng)度有氧運動、物理治療等方式改善。頸椎病通常由長期勞損、退行性變、外傷、炎癥等因素引起。
1、肌肉強(qiáng)化通過抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)頸部深層肌群穩(wěn)定性，推薦彈力帶后縮訓(xùn)練，需避免快速旋轉(zhuǎn)動作。疼痛急性期應(yīng)暫停鍛煉。
2、姿勢調(diào)整保持屏幕與視線平齊，使用頸椎枕維持生理曲度，每30分鐘改變體位。長期低頭會加重椎間盤壓力。
3、有氧運動游泳蛙泳可鍛煉頸背肌肉，快走時保持下頜微收。運動強(qiáng)度以不引發(fā)眩暈為度，每周3-5次。
4、物理治療超聲波可促進(jìn)局部血液循環(huán)，紅外線照射緩解肌肉痙攣。需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，配合手法松解效果更佳。
日常避免單側(cè)背包，睡眠時選擇高度適中的枕頭，急性發(fā)作期應(yīng)及時就醫(yī)評估神經(jīng)壓迫程度。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢