醫(yī)生回答(1)

• 周小鳳

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  強(qiáng)直性脊柱炎可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、水中運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情調(diào)整強(qiáng)度，避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷。

  1、低強(qiáng)度有氧

  選擇步行、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次，有助于改善心肺功能并減少脊柱僵硬。

  2、柔韌性訓(xùn)練

  進(jìn)行瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)拉伸胸椎、髖關(guān)節(jié)周圍肌肉，每天1-2組，動(dòng)作需緩慢避免彈震式拉伸。

  3、核心強(qiáng)化

  平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰腹肌肉力量，每周2-3次，每組維持10-15秒，保護(hù)脊柱穩(wěn)定性。

  4、水中運(yùn)動(dòng)

  利用水的浮力進(jìn)行游泳或水中體操，每周2-3次，水溫建議28-32℃，減輕關(guān)節(jié)壓力同時(shí)改善活動(dòng)度。

  鍛煉前后應(yīng)充分熱身與放松，急性發(fā)作期暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，日常保持正確坐臥姿勢(shì)避免脊柱變形。