來源：博禾知道
48人閱讀
胸椎頸椎不好可通過牽伸訓練、核心穩(wěn)定訓練、姿勢調(diào)整訓練、低強度有氧運動等方式鍛煉。
1、牽伸訓練：頸椎和胸椎牽伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，如頸后肌群牽伸時坐姿收下頜，胸椎牽伸可用貓駝式動作，每組維持15-30秒。
2、核心穩(wěn)定訓練：強化深層核心肌群能減輕脊椎壓力，推薦平板支撐、死蟲式等靜態(tài)訓練，腹部肌肉收縮時保持正常呼吸節(jié)奏。
3、姿勢調(diào)整訓練：日常采用下巴微收的頭部中立位，胸椎段避免過度后凸，久坐時用腰靠支撐，每30分鐘站立活動1-2分鐘。
4、低強度有氧運動：游泳或快走等運動可增強背部肌群耐力，水溫30℃以上的蛙泳對頸椎壓力較小，每周鍛煉3-5次為宜。
鍛煉時出現(xiàn)放射性疼痛或麻木應立即停止，逐步增加訓練強度，枕頭高度以維持頸椎生理曲度為佳。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢