醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  腰椎椎管狹窄可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整等方式改善癥狀，同時(shí)需避免高強(qiáng)度負(fù)重活動(dòng)。

  1、核心肌群訓(xùn)練

  強(qiáng)化腹肌、腰背部肌肉能穩(wěn)定腰椎，推薦平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行，注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)避免代償。

  2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

  游泳或騎自行車(chē)可減輕脊柱壓力，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘，水溫建議保持28℃以上。

  3、柔韌性練習(xí)

  貓牛式、仰臥抱膝等拉伸動(dòng)作能緩解神經(jīng)壓迫，動(dòng)作需緩慢，每個(gè)姿勢(shì)維持15-20秒。

  4、姿勢(shì)調(diào)整

  久坐時(shí)使用腰椎靠墊，搬重物改為下蹲姿勢(shì)，睡眠選擇硬度適中的床墊并保持膝關(guān)節(jié)微屈。

  急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，疼痛加重或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)，日常可結(jié)合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。