醫(yī)生回答(1)

• 高峰

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  腿上的肉松弛可通過(guò)力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、醫(yī)美治療等方式改善。松弛通常由肌肉流失、脂肪堆積、皮膚老化、激素變化等原因引起。

  1、力量訓(xùn)練

  針對(duì)下肢進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉張力，如深蹲、弓步等動(dòng)作能刺激股四頭肌和臀肌，改善松弛外觀。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)幫助減少皮下脂肪堆積，建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，配合局部塑形。

  3、飲食調(diào)整

  增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉合成，控制精制碳水可減少脂肪囤積，需保證維生素C和膠原蛋白的補(bǔ)充。

  4、醫(yī)美治療

  射頻緊膚、冷凍溶脂等醫(yī)美手段可改善皮膚彈性，適用于頑固性松弛，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)評(píng)估后選擇合適方案。

  日?？啥嗍秤敏~(yú)類、雞蛋等富含蛋白質(zhì)食物，避免久坐不動(dòng)，若松弛伴隨皮膚異常建議就醫(yī)排查內(nèi)分泌疾病。