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打呼?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整睡姿、減重、戒酒、治療鼻咽疾病等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻中隔偏曲等原因引起。
1、調(diào)整睡姿側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，仰臥位易導(dǎo)致軟腭下垂阻塞氣道。使用側(cè)睡枕或背部固定裝置輔助保持體位。
2、控制體重頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)超過(guò)24需通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重，每周減重0.5-1公斤為宜。
3、戒除飲酒酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒。長(zhǎng)期飲酒者需逐步減量，必要時(shí)尋求戒酒治療。
4、治療鼻咽疾病鼻中隔偏曲、慢性鼻炎等可能導(dǎo)致鼻腔通氣障礙，表現(xiàn)為持續(xù)鼻塞、晨起口干。需耳鼻喉科檢查確認(rèn)后使用鼻用激素或手術(shù)矯正。
睡前避免服用鎮(zhèn)靜藥物，保持臥室濕度40%-60%，嚴(yán)重打鼾伴呼吸暫停者需進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估。
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