支修益
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
指導(dǎo)意見：高中生上學(xué)感到心煩難受的原因可能包括學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系困擾或心理健康問題，解決方法包括調(diào)整心態(tài)、尋求專業(yè)幫助和優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境。
1、學(xué)業(yè)壓力過大
高中生面臨升學(xué)壓力，繁重的作業(yè)、考試和課外輔導(dǎo)可能導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)過重。長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)容易引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題。建議學(xué)生制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，避免過度疲勞。每天留出固定時(shí)間進(jìn)行放松活動(dòng)，如聽音樂、散步或閱讀。家長(zhǎng)和老師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，及時(shí)給予支持和鼓勵(lì)。
2、人際關(guān)系問題
高中生在學(xué)?？赡苊媾R與同學(xué)、老師的矛盾或溝通不暢，這些問題會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。學(xué)會(huì)與他人有效溝通是解決問題的關(guān)鍵。學(xué)生可以嘗試參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好，擴(kuò)大交友圈。如果遇到難以解決的矛盾，可以尋求班主任或心理咨詢師的幫助。學(xué)校也應(yīng)重視心理健康教育，定期開展相關(guān)講座或活動(dòng)。
3、心理健康問題
長(zhǎng)期的負(fù)面情緒可能發(fā)展為心理健康問題，如焦慮癥、抑郁癥等。如果學(xué)生出現(xiàn)持續(xù)的情緒低落、失眠、食欲不振等癥狀，建議盡早就醫(yī)。心理醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況制定治療方案，可能包括藥物治療、認(rèn)知行為療法或正念訓(xùn)練。家長(zhǎng)應(yīng)配合為學(xué)生提供良好的家庭環(huán)境支持。
4、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境
不良的學(xué)習(xí)環(huán)境也會(huì)影響學(xué)生的心理狀態(tài)。保持桌面整潔、光線適宜，減少干擾因素可以提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)生可以通過合理規(guī)劃時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)分解為小目標(biāo)，逐步完成。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力，如跑步、瑜伽或球類活動(dòng)。家長(zhǎng)可以為學(xué)生提供安靜舒適的學(xué)習(xí)空間，避免過多干涉學(xué)習(xí)過程。
高中生上學(xué)感到心煩難受是一個(gè)需要重視的問題，通過調(diào)整心態(tài)、尋求幫助和優(yōu)化環(huán)境，可以有效緩解負(fù)面情緒。家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)應(yīng)共同關(guān)注青少年的心理健康，為他們提供全面的支持與幫助。