醫(yī)生回答(1)

• 楊小凡

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  抵抗力低經(jīng)常感冒可通過均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、補(bǔ)充維生素等方式改善，通常由營養(yǎng)不良、缺乏鍛煉、慢性壓力、免疫缺陷等原因引起。

  1、均衡飲食

  蛋白質(zhì)和維生素攝入不足可能導(dǎo)致免疫功能下降，建議增加魚類、蛋類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C和鋅。

  2、規(guī)律運動

  長期久坐會降低免疫細(xì)胞活性，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運動如快走、游泳，持續(xù)30分鐘以上可增強(qiáng)免疫調(diào)節(jié)能力。

  3、充足睡眠

  睡眠不足會抑制淋巴細(xì)胞生成，成年人需保證每天7-8小時深度睡眠，入睡前避免使用電子設(shè)備以維持褪黑素正常分泌。

  4、補(bǔ)充維生素

  維生素D缺乏與反復(fù)呼吸道感染相關(guān)，可通過日曬或遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑補(bǔ)充，合并貧血時可配合鐵劑和葉酸治療。

  反復(fù)感冒超過每月1次或伴隨持續(xù)低熱時，建議進(jìn)行免疫功能檢測排除免疫缺陷疾病，冬季可接種流感疫苗預(yù)防感染。