醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  跳廣場舞一般不會直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，但動作不當(dāng)、運動量過大或已存在關(guān)節(jié)病變時可能誘發(fā)疼痛。主要影響因素有姿勢錯誤、運動時間過長、膝關(guān)節(jié)退行性變、體重超標(biāo)等。

  1、姿勢錯誤：

  深蹲扭轉(zhuǎn)等動作對膝關(guān)節(jié)壓力較大，需避免膝蓋超過腳尖或內(nèi)扣。建議學(xué)習(xí)正確舞姿，降低動作幅度。

  2、運動時間過長：

  連續(xù)跳舞超過1小時易造成關(guān)節(jié)疲勞，中老年人建議單次鍛煉30-40分鐘，每周不超過5次。

  3、膝關(guān)節(jié)退行性變：

  骨關(guān)節(jié)炎患者跳舞可能加重軟骨磨損，表現(xiàn)為晨僵、活動彈響?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等藥物。

  4、體重超標(biāo)：

  體重指數(shù)超過24時關(guān)節(jié)負荷倍增，建議先通過游泳等低沖擊運動減重，待BMI達標(biāo)后再加入舞蹈鍛煉。

  選擇平整場地、穿戴運動鞋護膝，運動前后充分拉伸熱身。若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫痛需及時就診骨科。