來源:博禾知道
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跳繩對膝蓋的損傷風(fēng)險較低,但可能因動作錯誤、體重過大、運動過度或原有膝關(guān)節(jié)疾病等因素導(dǎo)致不適。
1. 動作錯誤:落地時膝關(guān)節(jié)過度伸直或內(nèi)扣會增加壓力,建議保持微屈膝姿勢,選擇平整地面并穿緩沖鞋。
2. 體重過大:體重指數(shù)超過28時,跳躍沖擊力易加重軟骨磨損,超重者可先采用游泳等低沖擊運動減重。
3. 運動過度:單次跳繩超過30分鐘或每天重復(fù)進行可能引發(fā)慢性勞損,應(yīng)控制單次時長并搭配休息日。
4. 關(guān)節(jié)病變:半月板損傷、髕骨軟化癥等患者可能出現(xiàn)疼痛加劇,需經(jīng)骨科醫(yī)生評估后再決定是否跳繩。
運動前做好熱身,逐漸增加強度,出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛需暫停運動并及時就醫(yī)檢查。
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