醫(yī)生回答(1)

• 咸國(guó)哲

  主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  脂肪肝患者適宜的運(yùn)動(dòng)方式主要有慢跑、游泳、騎自行車、抗阻訓(xùn)練等，需根據(jù)個(gè)人體能及肝功能狀態(tài)選擇。

  1、慢跑

  中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪代謝，建議每周3-5次，每次30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。

  2、游泳

  水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，全身肌肉參與度高，適合超重人群，每周3次以上可顯著降低肝臟脂肪含量。

  3、騎自行車

  穩(wěn)定節(jié)奏的騎行可提升基礎(chǔ)代謝率，建議采用間歇式訓(xùn)練，結(jié)合平路與爬坡增強(qiáng)燃脂效果。

  4、抗阻訓(xùn)練

  啞鈴或彈力帶等力量練習(xí)能增加肌肉量，改善胰島素敏感性，每周2次配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

  運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，合并肝功能異常者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。