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腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下不建議爬山。爬山可能加重腰椎負(fù)擔(dān),主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、腰椎穩(wěn)定性、疾病階段、個(gè)體差異。
1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度爬山屬于高強(qiáng)度負(fù)重運(yùn)動(dòng),腰椎間盤承受壓力可能超過(guò)平日的數(shù)倍,容易誘發(fā)髓核突出加重。
2. 腰椎穩(wěn)定性椎間盤退變患者核心肌群力量不足時(shí),爬山過(guò)程中的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可能導(dǎo)致纖維環(huán)二次損傷。
3. 疾病階段急性發(fā)作期絕對(duì)禁止爬山,恢復(fù)期患者需經(jīng)康復(fù)評(píng)估確認(rèn)椎間盤壓力指數(shù)達(dá)標(biāo)后方可嘗試低強(qiáng)度登山。
4. 個(gè)體差異年輕患者椎間盤含水量較高者,在穿戴護(hù)具、控制時(shí)長(zhǎng)前提下或可進(jìn)行短程緩坡行走。
建議選擇游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代爬山,日常須加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練并使用符合人體工學(xué)的護(hù)腰裝備。
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