醫(yī)生回答(1)

• 徐建威

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腿肚子酸脹影響睡眠可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整睡姿、藥物緩解等方式改善。常見原因包括肌肉疲勞、靜脈回流障礙、缺鈣、腰椎病變等。

  1、熱敷按摩

  用溫?zé)崦矸笥谛⊥?0分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。肌肉疲勞引起的酸脹可通過此法緩解，無須用藥。

  2、適度拉伸

  睡前做腓腸肌拉伸動(dòng)作：雙腳前掌踩臺(tái)階，腳跟緩慢下壓保持15秒。重復(fù)進(jìn)行3次有助于放松緊繃肌肉，預(yù)防夜間痙攣。

  3、調(diào)整睡姿

  采用側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭，仰臥時(shí)在小腿下墊軟枕，避免腿部靜脈受壓。長期保持不良睡姿可能導(dǎo)致靜脈回流障礙。

  4、藥物緩解

  嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，地奧司明片改善靜脈回流，碳酸鈣D3片補(bǔ)充鈣質(zhì)。腰椎間盤突出導(dǎo)致的癥狀需配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

  日常避免久站久坐，適當(dāng)補(bǔ)充含鉀鎂的香蕉菠菜，睡眠時(shí)注意下肢保暖。若持續(xù)1周無緩解或出現(xiàn)水腫需排查深靜脈血栓。