來源：博禾知道
24人閱讀
坐骨神經(jīng)痛患者多數(shù)情況下可以鍛煉，推薦方式有低強度有氧運動、核心肌群訓(xùn)練、拉伸練習(xí)、水中運動。
1、低強度有氧運動如步行或騎自行車可促進血液循環(huán)，避免久坐加重神經(jīng)壓迫，單次時長控制在20分鐘內(nèi)。
2、核心肌群訓(xùn)練平板支撐或橋式運動能增強腰腹穩(wěn)定性，減輕椎間盤對神經(jīng)根的刺激，需保持動作規(guī)范。
3、拉伸練習(xí)梨狀肌拉伸和腘繩肌牽拉可緩解肌肉痙攣，每次拉伸維持15-30秒，重復(fù)2-3組。
4、水中運動游泳或水中行走利用浮力減少脊柱壓力，水溫建議保持在28-32攝氏度。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，選擇硬板床休息，疼痛緩解后從低強度運動開始逐步恢復(fù)，運動時佩戴護腰可提供額外支撐。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢