來源：博禾知道
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豐胸可通過俯臥撐、啞鈴飛鳥、瑜伽橋式、游泳等運動輔助改善。運動主要通過刺激胸大肌和胸小肌增強(qiáng)胸部支撐力，配合飲食調(diào)理效果更佳。
1、俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能有效鍛煉胸大肌，每日重復(fù)進(jìn)行可提升胸部肌肉緊實度。建議從跪姿俯臥撐開始逐步增加強(qiáng)度。
2、啞鈴飛鳥平躺舉啞鈴做飛鳥動作可針對性強(qiáng)化胸肌中縫，選擇適合重量的啞鈴避免拉傷，每周鍛煉數(shù)次。
3、瑜伽橋式橋式體位法能拉伸胸廓改善體態(tài)，長期練習(xí)有助于促進(jìn)胸部血液循環(huán)，配合腹式呼吸效果更好。
4、游泳自由泳和蛙泳對胸肌群有顯著鍛煉作用，水中阻力可溫和刺激肌肉生長，每周游泳數(shù)次效果更佳。
運動豐胸需配合攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如豆?jié){、魚類，并保證充足睡眠以促進(jìn)肌肉修復(fù)生長，建議在專業(yè)教練監(jiān)督下進(jìn)行鍛煉。
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