醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  瘦腰瘦肚子可通過(guò)卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。

  1、卷腹

  平躺屈膝，雙手交叉置于胸前，用腹部力量帶動(dòng)上半身向上抬起，重復(fù)進(jìn)行可緊致腹直肌。

  2、平板支撐

  肘部撐地保持身體直線(xiàn)，核心持續(xù)發(fā)力，每次堅(jiān)持能增強(qiáng)腹橫肌深層穩(wěn)定性。

  3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

  坐姿屈膝抬腿，雙手交握左右扭轉(zhuǎn)軀干，針對(duì)性鍛煉腹斜肌減少腰側(cè)贅肉。

  4、仰臥抬腿

  仰臥后雙腿并攏緩慢上抬至垂直地面，下放時(shí)控制速度，重點(diǎn)強(qiáng)化下腹肌群。

  配合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制效果更佳，動(dòng)作需標(biāo)準(zhǔn)避免代償，出現(xiàn)腰痛應(yīng)暫停并咨詢(xún)康復(fù)師。