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來(lái)例假腰酸可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解等方式改善。腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、缺鈣、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷用熱水袋熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。
2、適度運(yùn)動(dòng)經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕痛覺(jué)敏感度。
3、調(diào)整姿勢(shì)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕。正確姿勢(shì)能減少腰椎壓力，改善肌肉緊張狀態(tài)。
4、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生等藥物。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用。
經(jīng)期注意避免生冷飲食，保證每日鈣攝入量不少于800毫克，規(guī)律作息有助于減輕腰酸癥狀。若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血建議婦科就診。
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