醫(yī)生回答(1)

• 錢瑾

  副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

  指導意見：

  肩寬骨架大可通過調(diào)整體脂率、強化局部肌肉、改善體態(tài)、選擇合適穿搭等方式視覺上顯瘦。骨架大小由遺傳決定無法改變，但可通過針對性方法優(yōu)化肩部線條。

  1、降低體脂

  通過有氧運動如游泳、慢跑減少全身脂肪，配合高蛋白低脂飲食，皮下脂肪減少后鎖骨和肩胛骨線條更清晰。

  2、塑形訓練

  側(cè)重斜方肌中下部及背部肌群鍛煉，如彈力帶面拉、俯身飛鳥，避免過度訓練三角肌以免增加肩部體積感。

  3、矯正體態(tài)

  圓肩駝背會使肩部視覺更寬，通過靠墻天使、彈力帶開肩等動作改善含胸姿勢，使肩頸比例協(xié)調(diào)。

  4、穿搭修飾

  選擇V領(lǐng)、垂墜感面料的上衣，避免墊肩和橫條紋設(shè)計，利用色彩分割原理從視覺上收窄肩部比例。

  日常注意控制鈉攝入減少水腫，運動前后做好肩關(guān)節(jié)熱身與拉伸，必要時可咨詢健身教練制定個性化方案。