醫(yī)生回答(1)

• 高峰

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦大腿可通過腿部拉伸、深蹲、側(cè)臥抬腿、爬樓梯等動作實現(xiàn)，需結(jié)合有氧運動與飲食控制。

  1、腿部拉伸

  坐姿前屈或站姿拉腿可放松大腿后側(cè)肌群，減少肌肉緊張導(dǎo)致的粗壯感，每日重復(fù)進(jìn)行。

  2、深蹲

  標(biāo)準(zhǔn)深蹲鍛煉股四頭肌和臀肌，幫助緊致大腿前側(cè)脂肪，注意膝蓋不超過腳尖避免損傷。

  3、側(cè)臥抬腿

  側(cè)臥單側(cè)抬腿針對大腿內(nèi)側(cè)松弛脂肪，每組15次可改善線條，需保持骨盆穩(wěn)定。

  4、爬樓梯

  持續(xù)爬樓梯屬于有氧運動，能整體消耗腿部脂肪，建議每次持續(xù)20分鐘以上。

  搭配游泳或慢跑等全身性運動，并控制高糖高脂飲食，可增強瘦腿效果。