來源:博禾知道
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跑步后小腿肌肉酸痛可能由肌肉微損傷、乳酸堆積、運動強度過大、肌肉痙攣等原因引起,可通過休息、冰敷、按摩、藥物緩解等方式改善。
1、肌肉微損傷運動時肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂,通常表現(xiàn)為局部壓痛和腫脹。建議停止運動48小時,初期冰敷可減輕炎癥反應(yīng)。
2、乳酸堆積無氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會刺激神經(jīng)末梢,運動后24小時內(nèi)酸痛最明顯。熱敷和輕度拉伸有助于加速代謝。
3、運動強度過大超過肌肉負荷的運動量會導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛,多在運動后24-72小時達高峰。建議采用漸進式訓(xùn)練計劃。
4、肌肉痙攣電解質(zhì)失衡或脫水可能引發(fā)肌肉異常收縮,伴隨僵硬感??裳a充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料,嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用氯唑沙宗片、鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。
跑步前后做好充分熱身和拉伸,選擇緩沖性好的跑鞋,日常注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進肌肉修復(fù)。持續(xù)疼痛超過1周需排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性疾病。
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