來源:博禾知道
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來月經(jīng)女生可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、適當(dāng)運動、激素調(diào)節(jié)等方式促進身高增長。身高發(fā)育主要與骨骺閉合情況、生長激素分泌、營養(yǎng)攝入、運動刺激等因素有關(guān)。
1、均衡營養(yǎng)保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營養(yǎng)素,有助于骨骼生長。建議多食用牛奶、雞蛋、魚類、深色蔬菜等食物,避免挑食或節(jié)食。
2、充足睡眠夜間深度睡眠時生長激素分泌最旺盛,建議每天保持8-10小時睡眠,避免熬夜影響激素分泌。
3、適當(dāng)運動跳繩、籃球、游泳等縱向運動可刺激骨骼生長板,每周進行3-5次中等強度運動,每次30-60分鐘為宜。
4、激素調(diào)節(jié)若骨齡檢測顯示骨骨骺未閉合,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長激素。月經(jīng)初潮后身高增長空間通常有限,需及時評估骨齡。
建議定期監(jiān)測骨齡和生長速度,避免盲目補充營養(yǎng)品,青春期后期身高增長會逐漸減緩直至停止。
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