來源:博禾知道
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頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動等方式緩解癥狀。日常運(yùn)動需遵循循序漸進(jìn)原則,避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險動作。
1、頸部伸展運(yùn)動緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸及側(cè)向拉伸,每個動作保持5秒,重復(fù)5-10次。可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán),改善肌肉僵硬。
2、肩部放松訓(xùn)練進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動及聳肩放松練習(xí),每日2-3組,每組10次。有助于減輕頸肩部肌肉代償性緊張。
3、核心肌群強(qiáng)化通過平板支撐、仰臥卷腹等動作增強(qiáng)腰腹力量,維持脊柱穩(wěn)定性。每周練習(xí)3次,每次10-15分鐘。
4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動選擇游泳、快走等運(yùn)動,每周3-5次,每次20-30分鐘。水中浮力可減輕頸椎壓力,改善局部供血。
運(yùn)動時出現(xiàn)眩暈或上肢麻木需立即停止,建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動方案,配合頸椎牽引等物理治療效果更佳。
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