醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  堅(jiān)持爬樓梯有助于減肥，主要通過(guò)增加熱量消耗、增強(qiáng)心肺功能、鍛煉下肢肌肉、改善基礎(chǔ)代謝等途徑實(shí)現(xiàn)。

  1、熱量消耗

  爬樓梯屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可消耗大量熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持能形成熱量缺口。

  2、心肺功能

  爬樓梯能有效提高心肺耐力，增強(qiáng)血液循環(huán)，幫助提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪代謝效率。

  3、肌肉鍛煉

  該運(yùn)動(dòng)主要鍛煉臀部、大腿等下肢肌群，肌肉量增加可提高靜息狀態(tài)下的能量消耗。

  4、基礎(chǔ)代謝

  規(guī)律爬樓梯運(yùn)動(dòng)能改善胰島素敏感性，調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝相關(guān)激素水平。

  建議結(jié)合飲食控制，避免膝關(guān)節(jié)損傷人群進(jìn)行過(guò)量樓梯運(yùn)動(dòng)，體重基數(shù)較大者可選擇其他低沖擊有氧方式。